Này, phụ nữ!
Tôi trở lại với một bài tuyệt vời cho tất cả các bạn! Hôm nay, chúng ta sẽ nói về cách làm giảm đau cơ sau khi tập luyện. Bao giờ có kinh nghiệm đau cơ bắp sau khi tập luyện? Vâng, có một huyền thoại phổ biến mà nói rằng nếu cơ bắp của bạn bị đau nó có nghĩa là bạn đã trải qua một buổi đào tạo tuyệt vời. Tuy nhiên, thực tế nói rằng cơ bắp tập luyện và đau không đi tay trong tay vì cơ bắp đau sẽ không cho phép bạn làm việc đúng cách. Cơ bắp đau thường là khi cơ bắp của bạn bị kéo dài, do đó, dẫn đến đau và đau nhức. Trong khi cơ bắp của bạn đau, nó trở nên vô cùng khó khăn để nâng tay và chân của bạn. Vì vậy, ở đây chúng tôi đề cập đến những cách đơn giản để giảm đau cơ bắp sau khi làm việc.
1. Liệu pháp nhiệt:
2. Kéo dài thói quen:
Nó là rất quan trọng để làm theo một thói quen kéo dài thích hợp sau khi tập luyện của bạn. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên căng cơ thể và hâm nóng một thời gian để giảm tác dụng đau cơ sau này. Bạn nên dành thời gian và thực hành một số trải dài liên quan đến chuyển động để nó không ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn đến một mức độ lớn hơn. Nếu bạn mới tập luyện, bạn nên bắt đầu tập luyện từ từ và đều đặn.
3.Bổ sung thêm các axit béo Omega 3:
4. Giữ cho cơ thể ngậm nước:
5. Ice nó:
6. thay thế băng và nhiệt massage:
Bạn có thể chuyển đổi giữa băng và nhiệt trong một khoảng thời gian cụ thể mà sẽ đảm bảo để bình tĩnh lại tình trạng viêm và đau cơ bắp một cách dễ dàng. Băng và nhiệt đều làm dịu cơn đau và tăng cường lưu thông máu dễ dàng. Bạn có thể ngâm trong nước lạnh và sau đó ngâm mình trong nước nóng. Bạn cũng có thể sử dụng túi nước đá kèm theo một số gói nhiệt và xoa bóp các cơ trong một thời gian (không quá 15 phút mỗi lần). Sử dụng một sự kết hợp của nhiệt và băng chắc chắn sẽ giúp bạn.
7. Uống nước gừng:
Làm thế nào để chọn bảng màu phấn mắt hoàn hảo Làm thế nào để loại bỏ Tan và nhận da công bằng Làm thế nào để giảm cân trong 4 tuần - Biểu đồ chế độ ăn uống để giảm cân 10 thử nghiệm và thử nghiệm cách để giảm bớt căng thẳng 5 Tốt nhất Căng thẳng-Giảm Yoga Poses cho người mới bắt đầu 8 điều bạn không nên làm sau khi tập luyện Làm thế nào để làm mới sau khi tập luyện nặng Chăm sóc da trước, trong và sau khi tập luyện