Làm thế nào để giảm đau cơ bắp sau khi làm việc ra

Mục lục:

Làm thế nào để giảm đau cơ bắp sau khi làm việc ra
Làm thế nào để giảm đau cơ bắp sau khi làm việc ra

Video: Làm thế nào để giảm đau cơ bắp sau khi làm việc ra

Video: Làm thế nào để giảm đau cơ bắp sau khi làm việc ra
Video: Giảm Đau Mỏi Cơ Bắp Khi Tập Luyện Với 2-5g Gừng Sau Tập [ #shorts ] - YouTube 2024, Tháng Ba
Anonim

Này, phụ nữ!

Tôi trở lại với một bài tuyệt vời cho tất cả các bạn! Hôm nay, chúng ta sẽ nói về cách làm giảm đau cơ sau khi tập luyện. Bao giờ có kinh nghiệm đau cơ bắp sau khi tập luyện? Vâng, có một huyền thoại phổ biến mà nói rằng nếu cơ bắp của bạn bị đau nó có nghĩa là bạn đã trải qua một buổi đào tạo tuyệt vời. Tuy nhiên, thực tế nói rằng cơ bắp tập luyện và đau không đi tay trong tay vì cơ bắp đau sẽ không cho phép bạn làm việc đúng cách. Cơ bắp đau thường là khi cơ bắp của bạn bị kéo dài, do đó, dẫn đến đau và đau nhức. Trong khi cơ bắp của bạn đau, nó trở nên vô cùng khó khăn để nâng tay và chân của bạn. Vì vậy, ở đây chúng tôi đề cập đến những cách đơn giản để giảm đau cơ bắp sau khi làm việc.

Image
Image

1. Liệu pháp nhiệt:

Tiếp xúc với nhiệt có thể giúp thư giãn các cơ, do đó, làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể. Theo các chuyên gia, việc thư giãn trong nước nóng có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa các cơ bị đau. Bạn nên ngâm trong một thời gian trong nước nóng hoặc nếu bạn đang bị đau cơ bắp trong một khu vực mục tiêu, áp dụng nhiệt trực tiếp đến điểm và chờ một thời gian. Sử dụng miếng đệm nóng có thể là cách dễ dàng để giảm đau cơ sau khi tập luyện.
Tiếp xúc với nhiệt có thể giúp thư giãn các cơ, do đó, làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể. Theo các chuyên gia, việc thư giãn trong nước nóng có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa các cơ bị đau. Bạn nên ngâm trong một thời gian trong nước nóng hoặc nếu bạn đang bị đau cơ bắp trong một khu vực mục tiêu, áp dụng nhiệt trực tiếp đến điểm và chờ một thời gian. Sử dụng miếng đệm nóng có thể là cách dễ dàng để giảm đau cơ sau khi tập luyện.

2. Kéo dài thói quen:

Nó là rất quan trọng để làm theo một thói quen kéo dài thích hợp sau khi tập luyện của bạn. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên căng cơ thể và hâm nóng một thời gian để giảm tác dụng đau cơ sau này. Bạn nên dành thời gian và thực hành một số trải dài liên quan đến chuyển động để nó không ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn đến một mức độ lớn hơn. Nếu bạn mới tập luyện, bạn nên bắt đầu tập luyện từ từ và đều đặn.

3.Bổ sung thêm các axit béo Omega 3:

Việc bổ sung axit béo Omega 3 là một cách dễ dàng khác để giảm đau cơ dễ dàng. Axít béo Omega 3 có xu hướng giảm đau nhức và cũng giúp giảm viêm sau một buổi tập luyện cường độ cao. Bạn nên tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng axit béo Omega 3 cao để giảm thiểu cơn đau và giữ cho cơ thể bạn vừa khít. Tiêu thụ nhiều rau bina, cá hồi, các loại hạt, vv có nhiều trong các axit béo Omega 3.
Việc bổ sung axit béo Omega 3 là một cách dễ dàng khác để giảm đau cơ dễ dàng. Axít béo Omega 3 có xu hướng giảm đau nhức và cũng giúp giảm viêm sau một buổi tập luyện cường độ cao. Bạn nên tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng axit béo Omega 3 cao để giảm thiểu cơn đau và giữ cho cơ thể bạn vừa khít. Tiêu thụ nhiều rau bina, cá hồi, các loại hạt, vv có nhiều trong các axit béo Omega 3.

4. Giữ cho cơ thể ngậm nước:

Điều quan trọng là giữ cho cơ thể của bạn ngậm nước trong phiên tập luyện. Nước không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể mà còn giúp cơ bắp không bị đau. Bạn nên uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày bởi vì nếu bạn bị mất nước, cơ hội bị chuột rút cơ bắp tăng lên và bạn cũng có thể đối phó với đau cơ bắp đau.
Điều quan trọng là giữ cho cơ thể của bạn ngậm nước trong phiên tập luyện. Nước không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể mà còn giúp cơ bắp không bị đau. Bạn nên uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày bởi vì nếu bạn bị mất nước, cơ hội bị chuột rút cơ bắp tăng lên và bạn cũng có thể đối phó với đau cơ bắp đau.

5. Ice nó:

Ngay sau khi tập luyện, đóng băng cơ bắp của bạn hoặc các khu vực mục tiêu có thể giúp giảm đau và viêm dễ dàng. Đóng băng giúp làm dịu tình trạng viêm và thúc đẩy chữa bệnh. Các chuyên gia đã tuyên bố rằng băng không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu mà còn có lợi cho việc điều trị đau cơ bắp. Lấy một số viên đá và quấn chúng trong một miếng vải. Bây giờ, áp dụng vào khu vực mục tiêu và massage một thời gian. Cho đến khi bạn có thể cảm thấy nhẹ nhàng, không có nguy hiểm.
Ngay sau khi tập luyện, đóng băng cơ bắp của bạn hoặc các khu vực mục tiêu có thể giúp giảm đau và viêm dễ dàng. Đóng băng giúp làm dịu tình trạng viêm và thúc đẩy chữa bệnh. Các chuyên gia đã tuyên bố rằng băng không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu mà còn có lợi cho việc điều trị đau cơ bắp. Lấy một số viên đá và quấn chúng trong một miếng vải. Bây giờ, áp dụng vào khu vực mục tiêu và massage một thời gian. Cho đến khi bạn có thể cảm thấy nhẹ nhàng, không có nguy hiểm.

6. thay thế băng và nhiệt massage:

Bạn có thể chuyển đổi giữa băng và nhiệt trong một khoảng thời gian cụ thể mà sẽ đảm bảo để bình tĩnh lại tình trạng viêm và đau cơ bắp một cách dễ dàng. Băng và nhiệt đều làm dịu cơn đau và tăng cường lưu thông máu dễ dàng. Bạn có thể ngâm trong nước lạnh và sau đó ngâm mình trong nước nóng. Bạn cũng có thể sử dụng túi nước đá kèm theo một số gói nhiệt và xoa bóp các cơ trong một thời gian (không quá 15 phút mỗi lần). Sử dụng một sự kết hợp của nhiệt và băng chắc chắn sẽ giúp bạn.

7. Uống nước gừng:

Gừng có chứa các đặc tính kháng viêm giúp điều trị đau nhức và viêm trong cơ. Theo các nghiên cứu, người ta nói rằng chiết xuất gừng có thể giúp giảm viêm từ cơ bắp và cũng làm giảm đau. Bạn nên uống trà gừng hai lần trong một ngày để giảm đau cơ thể và đau nhức cơ bắp.
Gừng có chứa các đặc tính kháng viêm giúp điều trị đau nhức và viêm trong cơ. Theo các nghiên cứu, người ta nói rằng chiết xuất gừng có thể giúp giảm viêm từ cơ bắp và cũng làm giảm đau. Bạn nên uống trà gừng hai lần trong một ngày để giảm đau cơ thể và đau nhức cơ bắp.

Làm thế nào để chọn bảng màu phấn mắt hoàn hảo Làm thế nào để loại bỏ Tan và nhận da công bằng Làm thế nào để giảm cân trong 4 tuần - Biểu đồ chế độ ăn uống để giảm cân 10 thử nghiệm và thử nghiệm cách để giảm bớt căng thẳng 5 Tốt nhất Căng thẳng-Giảm Yoga Poses cho người mới bắt đầu 8 điều bạn không nên làm sau khi tập luyện Làm thế nào để làm mới sau khi tập luyện nặng Chăm sóc da trước, trong và sau khi tập luyện

Đề xuất: