Mẹo Mọi nhu cầu mới bắt đầu cần biết trước khi vào phòng tập thể dục

Mẹo Mọi nhu cầu mới bắt đầu cần biết trước khi vào phòng tập thể dục
Mẹo Mọi nhu cầu mới bắt đầu cần biết trước khi vào phòng tập thể dục

Video: Mẹo Mọi nhu cầu mới bắt đầu cần biết trước khi vào phòng tập thể dục

Video: Mẹo Mọi nhu cầu mới bắt đầu cần biết trước khi vào phòng tập thể dục
Video: Lịch Tập Nào HIỆU QUẢ NHẤT | Tăng Cơ - Tăng Sức Mạnh - Giảm Mỡ | Hướng Dẫn Chia Lịch Tập Phù Hợp - YouTube 2024, Tháng Ba
Anonim

Xin chào người đẹp!

Có một ngày tuyệt vời tôi hy vọng! Tôi đã ra khỏi các bài đánh giá sản phẩm ngay bây giờ sau khi mua rất nhiều 😛 Vì vậy, ở đây tôi có các bài viết chung về thể dục. Hy vọng bạn thích bất cứ điều gì mà tôi phải chia sẻ và làm cho đầu vào của bạn 😀 Mỗi người tại một thời điểm đi đến một kết luận rằng bây giờ là thời gian để đạt các phòng tập thể dục và trở nên phù hợp. Vì vậy, tôi sẽ chia sẻ một số mẹo cho người mới bắt đầu để giúp họ bắt đầu.

Image
Image

1) uống nước trước, trong và sau khi tập luyện:

Nước là một phần thiết yếu khi nói đến sự phù hợp. Bạn cần tiêu thụ ít nhất 3 lít mỗi ngày cho một cơ thể khỏe mạnh. Bây giờ thời gian là những gì một số người không nhận thức được. Bạn không nên uống nước trực tiếp trước khi tập thể dục vì điều đó có thể gây co thắt dạ dày, đặc biệt nếu bạn đang chạy sớm sau đó. Bạn phải tiêu thụ 1 lít nước ít nhất 1 giờ trước khi làm việc để tránh bị chuột rút và vẫn ngậm nước. Trong quá trình tập luyện, tôi biết bạn phải mệt mỏi như thế nào, một số thậm chí có thể bĩu môi nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nuốt chửng nước như một con người trong sa mạc. Bạn chỉ phải uống 1-2 ngụm (tối đa!) Để thiêu cháy cơn khát đó. Tôi đã từng nhấm nháp nước cứ 10 phút một lần vì vậy tôi không cảm thấy khát khi tôi đang tập luyện. Sau khi tập thể dục xong, bạn phải tiêu thụ ít nhất 500 ml trước khi ăn bất cứ thứ gì. Hãy nhớ không uống sau khi ăn bởi vì điều đó sẽ chỉ mess up những thứ trong bụng của bạn. Nhưng hãy nhớ ăn sau 20 phút uống nước 🙂
Nước là một phần thiết yếu khi nói đến sự phù hợp. Bạn cần tiêu thụ ít nhất 3 lít mỗi ngày cho một cơ thể khỏe mạnh. Bây giờ thời gian là những gì một số người không nhận thức được. Bạn không nên uống nước trực tiếp trước khi tập thể dục vì điều đó có thể gây co thắt dạ dày, đặc biệt nếu bạn đang chạy sớm sau đó. Bạn phải tiêu thụ 1 lít nước ít nhất 1 giờ trước khi làm việc để tránh bị chuột rút và vẫn ngậm nước. Trong quá trình tập luyện, tôi biết bạn phải mệt mỏi như thế nào, một số thậm chí có thể bĩu môi nhưng điều đó không có nghĩa là bạn nuốt chửng nước như một con người trong sa mạc. Bạn chỉ phải uống 1-2 ngụm (tối đa!) Để thiêu cháy cơn khát đó. Tôi đã từng nhấm nháp nước cứ 10 phút một lần vì vậy tôi không cảm thấy khát khi tôi đang tập luyện. Sau khi tập thể dục xong, bạn phải tiêu thụ ít nhất 500 ml trước khi ăn bất cứ thứ gì. Hãy nhớ không uống sau khi ăn bởi vì điều đó sẽ chỉ mess up những thứ trong bụng của bạn. Nhưng hãy nhớ ăn sau 20 phút uống nước 🙂

2) Tập trung vào tim mạch đầu tiên để đốt cháy tất cả những chất béo đó:

Image
Image

Điểm này dành cho tất cả những người hiện có nhiều chất béo hơn cơ bắp trong cơ thể của họ.Nếu bạn có hơn 70 kg, tôi khuyên bạn nên dính vào tim mạch và chế độ ăn uống của bạn. Trọng lượng đào tạo sẽ giúp bạn, tôi đồng ý nhưng tốt hơn hết là trước tiên hãy mất tất cả trọng lượng nước và phần lớn chất béo để sau đó làm săn chắc cơ thể của bạn thông qua các trọng lượng sau này (đã thử và thử nghiệm!). Tôi thường đi bộ mỗi ngày trong khoảng thời gian tối thiểu là 60 phút. Nếu bạn đang bắt đầu đi bộ trên máy chạy bộ, tôi khuyên bạn không nên đi nghiêng và đi từ tốc độ chậm đến tốc độ nhanh. Bắt đầu đi bộ tối thiểu 40 phút nếu bạn là người mới bắt đầu tăng số phút mỗi ngày. Khi tôi bắt đầu cuộc hành trình của mình, tôi đã hơn 90 kg và khi tôi lần đầu tiên đi bộ trên máy chạy bộ, tôi bắt đầu đi bộ với tốc độ 4! Tôi bắt đầu tăng tốc độ dần dần và bây giờ tôi đi bộ trên tốc độ của 7 thoải mái! Nhưng một khi bạn tăng tốc độ của bạn, bạn không phải giảm nó. Dành thời gian của bạn trên tốc độ bạn cảm thấy thoải mái và không đi bộ với tốc độ cao nếu bạn không thể theo kịp vì điều đó sẽ dẫn đến tổn thương cơ bắp (cũng đã thử và thử nghiệm). Tôi sẽ nói nếu bạn đang đi bộ trong 60 phút, hãy bắt đầu với tốc độ 5 và cứ 10 phút lại tăng tốc độ lên +.2. Ví dụ - 0-10 phút - 5,00, 10-20 phút - 5,2, 20-30 phút - 5,4, 30-40 phút - 5,6, 40-50 phút - 5,8 50-60 phút - 6,00 60-70 phút - Làm nguội xuống đảo ngược sau mỗi 2 phút (6-5.8, 5.8-5.6, 5.6-5.4, 5.4-5.2 và cuối cùng là 5.2-5.00) và dừng lại.

3) Những gì để ăn trước buổi tập luyện của bạn:

Có rất nhiều người mới bắt đầu ở đó, những người không thực sự chắc chắn về những gì để ăn trước một buổi tập luyện tốt. Tôi khuyên bạn nên ăn 30 phút trước khi tập luyện và không phải là một phút sau để tránh bị chuột rút. Tôi đã từng sắp xếp đồ ăn trước khi tập luyện mỗi khi tôi đến phòng tập thể dục.Lựa chọn tốt nhất của tôi là - 1-2 quả cam nhỏ hoặc 1 quả táo hoặc 1 tách cà phê hoặc 1 bát nhỏ sukha Bhel hoặc 1 chén sữa chua (tốt nhất là ít chất béo). Bạn cũng có thể ăn 3-5 Hạnh nhân hoặc Ngày nếu bạn cảm thấy yếu / chóng mặt ở giữa buổi tập.
Có rất nhiều người mới bắt đầu ở đó, những người không thực sự chắc chắn về những gì để ăn trước một buổi tập luyện tốt. Tôi khuyên bạn nên ăn 30 phút trước khi tập luyện và không phải là một phút sau để tránh bị chuột rút. Tôi đã từng sắp xếp đồ ăn trước khi tập luyện mỗi khi tôi đến phòng tập thể dục.Lựa chọn tốt nhất của tôi là - 1-2 quả cam nhỏ hoặc 1 quả táo hoặc 1 tách cà phê hoặc 1 bát nhỏ sukha Bhel hoặc 1 chén sữa chua (tốt nhất là ít chất béo). Bạn cũng có thể ăn 3-5 Hạnh nhân hoặc Ngày nếu bạn cảm thấy yếu / chóng mặt ở giữa buổi tập.

4) Kéo dài là một điều cần thiết:

Một số người trong chúng ta không chú ý kéo dài nhiều như chúng ta nên. Tôi, bản thân mình, thường không căng ra nhiều vì tôi thấy nó tốn thời gian nên tôi hiếm khi làm điều đó. Nhưng bạn luôn phải khác, giống như tôi, bạn sẽ kết thúc với một cơ bị hư hỏng (oops!). Thời gian tốt nhất để kéo dài là trước khi tập luyện và sau khi tập luyện. Nhưng sau đó bạn có thể đặt câu hỏi, nếu bạn kéo dài trước khi tập thể dục, cơ bắp có thể bị kéo vì bạn chưa nóng lên. Vì vậy, những gì bạn nên làm là, đi bộ trên máy chạy bộ trong 10-12 phút và sau đó kéo dài, đó là những gì tôi đã làm. Sau đó tôi sẽ liên tục đi bộ trong 60 phút và sau khi tôi đã hoàn thành, tôi sẽ căng ra một lần nữa để tránh bất kỳ cơn đau cơ bắp nào hoặc thậm chí gây thiệt hại cho vấn đề đó.
Một số người trong chúng ta không chú ý kéo dài nhiều như chúng ta nên. Tôi, bản thân mình, thường không căng ra nhiều vì tôi thấy nó tốn thời gian nên tôi hiếm khi làm điều đó. Nhưng bạn luôn phải khác, giống như tôi, bạn sẽ kết thúc với một cơ bị hư hỏng (oops!). Thời gian tốt nhất để kéo dài là trước khi tập luyện và sau khi tập luyện. Nhưng sau đó bạn có thể đặt câu hỏi, nếu bạn kéo dài trước khi tập thể dục, cơ bắp có thể bị kéo vì bạn chưa nóng lên. Vì vậy, những gì bạn nên làm là, đi bộ trên máy chạy bộ trong 10-12 phút và sau đó kéo dài, đó là những gì tôi đã làm. Sau đó tôi sẽ liên tục đi bộ trong 60 phút và sau khi tôi đã hoàn thành, tôi sẽ căng ra một lần nữa để tránh bất kỳ cơn đau cơ bắp nào hoặc thậm chí gây thiệt hại cho vấn đề đó.

5) Quy tắc bạn phải tuân thủ khi bạn đang ở trong phòng tập thể dục: Mọi người đều có một vài quy tắc cần tuân theo trong khi họ đánh vào phòng tập thể dục. Đầu tiên, bất cứ khi nào bạn sử dụng chuông hoặc đĩa, luôn luôn xếp chúng lên sau khi bạn đã làm xong với bộ của bạn. Nó thực sự là cách cư xử xấu để chỉ ném quả tạ xuống chờ đợi cho các huấn luyện viên peon hoặc sàn để đón họ. Thứ hai, nếu bạn đang tập tạ và đổ mồ hôi (rõ ràng) bạn nên mang theo khăn ăn hoặc khăn tắm để lau mồ hôi từ băng ghế hoặc ghế ngồi để người khác có thể tập luyện thoải mái. Thứ ba, bỏ qua phòng tập thể dục nếu bạn không khỏe. Đó là nơi cuối cùng mà ai cũng muốn có vi trùng!

Nguồn hình ảnh: 1, 2, 3,4.

Mẹo làm đẹp thân thiện với môi trường Mẹo làm đẹp để thực hiện ngay khi bạn nhận được cam kết Top 30 mẹo làm đẹp cho phụ nữ 8 mẹo và thủ thuật làm đẹp mọi phụ nữ cần biết Làm thế nào để đạt được phòng tập thể dục theo phong cách Phòng tập thể dục Bag Beauty Essentials Trang điểm cho phòng tập thể dục Tạo phong cách cho phòng tập thể dục của bạn Làm thế nào để chuẩn bị tinh thần cho phòng tập thể dục

Đề xuất: