Làm thế nào để giảm cân trong một tháng - Biểu đồ chế độ ăn uống để giảm cân (Phần 2)

Mục lục:

Làm thế nào để giảm cân trong một tháng - Biểu đồ chế độ ăn uống để giảm cân (Phần 2)
Làm thế nào để giảm cân trong một tháng - Biểu đồ chế độ ăn uống để giảm cân (Phần 2)

Video: Làm thế nào để giảm cân trong một tháng - Biểu đồ chế độ ăn uống để giảm cân (Phần 2)

Video: Làm thế nào để giảm cân trong một tháng - Biểu đồ chế độ ăn uống để giảm cân (Phần 2)
Video: [Từ 59kg xuống 49kg] Thực đơn giảm cân và cách mình duy trì để không tăng cân trở lại | No Gym ! - YouTube 2024, Tháng Ba
Anonim

Bài đăng này dành cho Rati và Mrunmayee, người theo dõi biểu đồ chế độ ăn uống 4 tuần và muốn tiếp tục với nó. Hôm nay là ngày cuối cùng của chế độ ăn uống. Vì vậy, ở đây nếu kế hoạch chế độ ăn uống tháng thứ hai.

Một lần nữa như tháng đầu tiên chế độ ăn uống là trong thời gian 4 tuần, với chế độ ăn uống thay đổi mỗi tuần. Bạn có nghĩa vụ phải làm theo những điều tương tự và không nên làm như tháng trước.

Một số điều bạn cần tuân theo chế độ ăn này: 1. Không có muối sau 7:30 2. Không có đồ uống có ga. Có bao gồm cả phiên bản chế độ ăn uống. 3. Hạn chế xoài và chuối 4. Hạn chế khoai tây và gạo. 5. Không có nước trái cây nhân tạo. 6. Nửa giờ tập aerobic hàng ngày. Nếu bạn muốn tham gia một phòng tập thể dục đủ tốt. Nhưng nếu vì bất kỳ lý do gì có thể là thời gian hoặc hạn chế về tiền bạc, bạn không thể tham gia một phòng tập thể dục. Tất cả bạn cần là một đôi giày thoải mái để làm một số thể dục nhịp điệu, một sợi dây nhảy để làm ít nhất 500 bỏ qua (5 bộ 100 bỏ qua và tăng nó khi bạn đi). 1,5-2 kg quả tạ để làm săn chắc phần trên cơ thể bạn. Chỉ những điều cơ bản này và bạn đã được thiết lập. 7. 20 phút tập thở. (Tôi đang nói về Baba Ramdevs pranayam) Về chế độ ăn uống.

Tuần 5

8:00 sáng (ngay sau khi bạn thức dậy) - 2 ly tulsi để nước (ngâm 5 tulsi lá trong 2 ly nước trong một dụng cụ bằng đồng qua đêm. Lọc lá và uống nước.)
8:00 sáng (ngay sau khi bạn thức dậy) - 2 ly tulsi để nước (ngâm 5 tulsi lá trong 2 ly nước trong một dụng cụ bằng đồng qua đêm. Lọc lá và uống nước.)

9:15 sáng - 1 chappati nhồi bông (không có ghee) với dưa chua hoặc tương ớt và một cốc sữa nhỏ

11:30 - một bát mầm nhỏ (bạn có thể thêm cà chua, dưa chuột, hành tây và lựu vào nó)

2:00 pm - 1 bát súp kadhi / rajma / chana / Raita / trộn rau / cốm đậu nành / xào rau củ với một bát salad

5:00 chiều - một tách sữa hoặc trà

7:30 pm - 1 k (katori, bát) rau hoặc dal với salad và trái cây

Có trong tuần này bạn ăn chappati chỉ một lần và đó là trong bữa ăn sáng.. nhưng yên tâm bạn sẽ không chết vì có rất nhiều thực phẩm để có, salad và trái cây sẽ điền vào bạn lên khá dễ dàng. Nhưng tôi thực sự cảm thấy rằng tôi không thể ở lại mà không có chappati, có nó là một khối tinh thần mà tôi sẽ không lấp đầy trừ khi tôi có một chappati. Vì vậy, tôi hỏi chuyên gia dinh dưỡng của tôi và ông cho phép tôi có một nửa chappati ngoài chế độ ăn uống trong luch và bữa ăn tối của tôi. Vì vậy, bạn có thể làm tương tự nếu bạn giống như tôi và cảm thấy bạn dint ăn trừ khi bạn nhìn thấy một chappati trong bạn thấy một chappati trong đĩa của bạn.

Chuyên viên dinh dưỡng của tôi nói với tôi rằng tôi bắt đầu tự mình làm massage. Nó không tốn nhiều thời gian, chỉ cần 10 phút mỗi ngày. Tất cả những gì bạn phải làm là lấy một ít dầu trong tay và với bàn tay cứng và cứng, xoa bóp toàn bộ cơ thể. Đột quỵ nên "hướng về trái tim" (lên trên) như tài liệu của tôi nói. Điều này theo anh ta giúp trong toning. Tôi thực sự không có bất kỳ ý tưởng cho dù đó là sự thật hay không. Nhưng tôi vẫn làm vậy.

Tuần 6

Nguồn: https://farm4.static.flickr.com/3147/2854029887 3c6b5a2153.jpg
Nguồn: https://farm4.static.flickr.com/3147/2854029887 3c6b5a2153.jpg

8:00 am - 2 ly H2O đồng bằng với 5 quả hạnh nhân ngâm với da + 1 mirch

9:15 sáng - BB Toast với bơ chế độ ăn uống hoặc tương ớt xanh và một cốc sữa

11:30 sáng - bất kỳ loại trái cây cỡ vừa nào mà bạn muốn

1:30 chiều - ANYTHING

5:30 chiều - một tách trà với 2 bánh quy marie

7:30 chiều - Xúp gà hoặc súp rau với bánh mì nướng nhẹ (amul lite)

8:30 chiều - trái cây của điều ước của bạn

Có trong tuần này, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì cho bữa trưa. Tài liệu của tôi nói rằng điều này là để cung cấp cho cơ thể một số thay đổi để nó không đến một nền tảng và ngừng giảm cân. Nhưng ông cũng nói rằng sau 5 tuần chế độ ăn uống, khách hàng của ông trở nên đủ thông minh để biết rằng trong bất cứ điều gì họ không thể bao gồm bơ gà và pudina paranthas.. !! Vì vậy, bạn có được một ý tưởng, bạn phải ăn thông minh và kiểm soát các phần của bạn.

Tuần này, tôi được yêu cầu bắt đầu đi bộ trong 20 phút.Tôi không thích đi bộ thay vì tôi tập thể dục nhịp điệu trong tháng đầu tiên. Nhưng trong tháng này, tôi được cho thêm 20 phút đi bộ 3 ngày một tuần với thể dục nhịp điệu.

Tuần 7

Image
Image

2 ly nước nóng + 5 hạnh nhân ngâm + 1km

1 món cheddati và 1k rau hoặc 1 bánh sandwich rau được làm bằng 2 bb

1 loại trái cây bạn chọn

1 món cheddati và 1k rau với đĩa 1/4 miếng salad hoặc 1 miếng dĩa namkeen dalia với rau

một tách trà với 2 bánh quy marie

1 bran chappati và 1 k rau với một món salad tấm quý

1 loại trái cây bạn chọn

Tiếp tục với 20 phút đi bộ và massage.

* Tôi dint đề cập đến thời gian kể từ tuần này tuần lễ thời gian của bạn.

Tuần 8

 8:00 sáng - 2 ly nước hạt Methi + 5 quả hạnh ngâm + 1 km
8:00 sáng - 2 ly nước hạt Methi + 5 quả hạnh ngâm + 1 km

9:00 sáng - một ly sữa và một trái cây

11:30 sáng - bỏng ngô xuất hiện trên không hoặc 1 cái dhokla

1:30 chiều - 1 chappati với dal / paneer / chicken hoặc 1 besan chila với pudina chutney

5:00 chiều - một tách trà với 2 bánh quy marie

7:30 chiều - 1 bánh mì kẹp thịt BB với đĩa salad

8:30 tối - một bát dưa hấu

Tôi thực sự muốn biết bạn đã mất bao nhiêu cân trong tháng đầu tiên. Phụ nữ ngay cả khi bạn không muốn giảm cân kết hợp các loại trái cây trong chế độ ăn uống của bạn và bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và làn da của bạn sẽ bắt đầu phát sáng. Muốn bằng chứng.. ??

Không phải cô ấy đang rực rỡ mọi người..!
Không phải cô ấy đang rực rỡ mọi người..!

ĐỌC:

Làm thế nào để giảm cân trong một tháng - Biểu đồ chế độ ăn uống để giảm cân

Cảm ơn một tấn, Priyanka.: - *

Nguồn hình ảnh 1, 2, 3, 4

Đề xuất: