Thói quen thực phẩm lành mạnh cho tóc, da và móng tay

Mục lục:

Thói quen thực phẩm lành mạnh cho tóc, da và móng tay
Thói quen thực phẩm lành mạnh cho tóc, da và móng tay

Video: Thói quen thực phẩm lành mạnh cho tóc, da và móng tay

Video: Thói quen thực phẩm lành mạnh cho tóc, da và móng tay
Video: Top 4 thức ăn giúp nuôi dưỡng kích thích mọc tóc ! Huy Quốc - YouTube 2024, Tháng Ba
Anonim

Xin chào tất cả mọi người, chủ đề cho ngày hôm nay là chất dinh dưỡng tốt nhất và thói quen ăn uống lành mạnh cho tóc mạnh, da và móng tay tốt. “Ăn uống lành mạnh là sống khỏe mạnh và trông thật đẹp!” Với phương châm này, hãy đọc tiếp để biết thêm các mẹo! Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với vấn đề về tóc, da và móng tay. Ai không mong muốn làn da sáng đẹp, mái tóc dài, mạnh mẽ và sáng bóng và móng tay khỏe mạnh và dài đẹp? Tất cả chúng ta làm, phải không? Có rất nhiều sản phẩm chăm sóc da và làm đẹp có sẵn trên thị trường để giúp chúng tôi đạt được điều này!

Tuy nhiên, sự thật là thói quen ăn uống lành mạnh của bạn và chế độ ăn uống sẽ trực tiếp phản ánh về vẻ đẹp của bạn. Để nuôi dưỡng tóc, da và móng tay của bạn, trong đó bao gồm các tế bào tương tự và yêu cầu các chất dinh dưỡng tương tự để phát triển lành mạnh, nó là cần thiết để phân tích chế độ ăn uống của bạn và kết hợp các chất dinh dưỡng còn thiếu trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn theo tỷ lệ nhỏ, nhưng tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể của bạn. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng quan trọng và thói quen ăn uống, mà nên tạo thành một phần của chế độ ăn uống thông thường của bạn, để duy trì làn da khỏe mạnh, tóc và móng tay. Bạn có kết hợp những yếu tố cần thiết này vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình không, nếu không phải là lúc bạn nên!
Tuy nhiên, sự thật là thói quen ăn uống lành mạnh của bạn và chế độ ăn uống sẽ trực tiếp phản ánh về vẻ đẹp của bạn. Để nuôi dưỡng tóc, da và móng tay của bạn, trong đó bao gồm các tế bào tương tự và yêu cầu các chất dinh dưỡng tương tự để phát triển lành mạnh, nó là cần thiết để phân tích chế độ ăn uống của bạn và kết hợp các chất dinh dưỡng còn thiếu trong chế độ ăn uống của bạn. Ăn theo tỷ lệ nhỏ, nhưng tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể của bạn. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng quan trọng và thói quen ăn uống, mà nên tạo thành một phần của chế độ ăn uống thông thường của bạn, để duy trì làn da khỏe mạnh, tóc và móng tay. Bạn có kết hợp những yếu tố cần thiết này vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình không, nếu không phải là lúc bạn nên!

Thói quen thực phẩm lành mạnh để trông tự nhiên đẹp

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các vitamin cần thiết sau đây:

Vitamin A Vitamin B Vitamin C Vitamin D Vitamin E Axit béo omega-3 Protein Sắt, kẽm và magie Để kết hợp các vitamin thiết yếu trên trong chế độ ăn uống của bạn, bạn nên ăn:

Bưa sang đây năng lượng:

Khi nói về thói quen ăn uống lành mạnh, hãy ăn sáng như một vị vua. Đây là một bữa ăn quan trọng trong ngày, nó giúp tăng cường năng lượng của bạn suốt cả ngày.Bữa sáng bổ dưỡng giúp bạn trông khỏe khoắn, khỏe mạnh và tươi mới. Bạn có thể kết hợp các chất dinh dưỡng sau vào bữa ăn đầu tiên trong ngày:
Khi nói về thói quen ăn uống lành mạnh, hãy ăn sáng như một vị vua. Đây là một bữa ăn quan trọng trong ngày, nó giúp tăng cường năng lượng của bạn suốt cả ngày.Bữa sáng bổ dưỡng giúp bạn trông khỏe khoắn, khỏe mạnh và tươi mới. Bạn có thể kết hợp các chất dinh dưỡng sau vào bữa ăn đầu tiên trong ngày:

1 quả trứng: Lòng đỏ trứng chứa biotin, là nguồn cung cấp vitamin B. Thiếu biotin hoặc biotin thấp trong cơ thể có thể dẫn đến rụng tóc và móng bị giòn. Trứng cũng giàu kẽm và selen, hai chất dinh dưỡng cần thiết cho da đầu khỏe mạnh. Thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc và da đầu khô, bong tróc. Bạn thực sự có thể đảo ngược tình hình bằng cách ăn thực phẩm có chứa vitamin B, ngược lại sẽ duy trì mức độ biotin khỏe mạnh trong cơ thể bạn. Nếu bạn là người ăn chay, đừng lo lắng điều này có thể thu được từ ngũ cốc tăng cường và ngũ cốc nguyên hạt, đó là một nguồn kẽm tốt.

2. Oats: Yến mạch là một trong những nguồn ngũ cốc nguyên hạt tốt nhất. Nó chứa protein, biotin, đặc tính chống viêm, magiê và kali. Nó có nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng cho các tế bào của chúng ta.

3. Quả Kiwi và Trái cây có múi: Kiwis là một nguồn giàu vitamin C. Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong sản xuất collagen, làm cho làn da của chúng ta trông trẻ hơn, khỏe mạnh và đầy đủ hơn. Giúp tái tạo da, đó là giải pháp chống nhăn tốt nhất. Có đặc tính chống oxy hóa, một lý do khác tại sao vitamin C hữu ích cho việc duy trì làn da mịn màng. Ngoài kiwi, trái cây họ cam quýt cũng là một nguồn cung cấp vitamin C. Berries được nạp với các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất mạnh. Những loại trái cây này là tốt nhất để ăn. Không có thời gian để ăn trái cây, có thể có bất cứ lúc nào trong ngày, nếu không phải là một phần của bữa ăn đầu tiên.

4. Nuts Butter (Hạnh nhân, Đậu phộng, Quả óc chó, Điều): Các loại hạt là một nguồn giàu axit béo omega, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất. Nut bơ có thể được sử dụng vào bữa ăn sáng. Món ưa thích của tôi là bơ hạnh nhân, cái nào là của bạn?

Đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn:

Image
Image

Nhiều người trong chúng ta cảm thấy rất đói giữa các bữa ăn, đặc biệt là vào buổi tối. Đó là một trong những thói quen thực phẩm lành mạnh nhất để mang theo một trái cây trong túi của bạn. Các chất dinh dưỡng sau đây không chỉ làm đầy mà còn lành mạnh để ăn nhẹ:

1. Quả hạch Brazil, Quả phỉ, Hạnh nhân, Quả óc chó, Hạt điều, Đậu phộng: Các loại hạt Brazil phần lớn là chất béo không bão hòa đơn, cũng là một chất béo tốt, chúng cũng chứa một số protein cũng như là một nguồn dinh dưỡng quan trọng bao gồm magie, kẽm, canxi, selen, vitamin E và vitamin B. Giúp duy trì cấu trúc và bảo vệ da da chống lại sự tổn thương của mặt trời cũng như làm giảm sự bùng nổ của các đốm. Các loại hạt khác như hạnh nhân, quả phỉ và quả óc chó cũng giàu chất dinh dưỡng, tốt cho da và tóc. Các loại hạt nguyên hạt có thể được sử dụng như đồ ăn nhẹ buổi tối hoặc giữa các bữa ăn. Các loại hạt có lợi, đặc biệt khi được tiêu thụ ở mức vừa phải. Chất dinh dưỡng trong các loại hạt khuyến khích sự phát triển của tóc, tốt cho da và cung cấp dinh dưỡng cho móng tay của bạn.

2. Hạt hướng dương: Hạt hướng dương có nhiều chất béo lành mạnh, cũng như protein, chất xơ, hóa chất phyto, selen, đồng và magiê. Nguồn vitamin E phong phú nhất”Ngoài việc nhai giữa các bữa ăn, bạn có thể thêm hạt hướng dương vào món rau trộn. Cũng có thể được thêm vào bánh nướng xốp hoặc công thức nấu ăn bánh mì. Một số ít hạt hướng dương, trong các món rau hoặc xào, trong ngũ cốc hoặc sữa chua sẽ làm cho bữa ăn của bạn phong phú. Hạt hướng dương nghiền nát làm cho lớp phủ không chứa gluten ngon cho cá hoặc thịt gà chiên.

3. Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua căng thẳng, pho mát sữa chua hoặc labneh, là sữa chua đã được căng để loại bỏ hầu hết sữa của nó, dẫn đến một sự nhất quán dày hơn sữa chua không giới hạn, trong khi vẫn giữ hương vị chua đặc biệt của sữa chua. Nó chứa protein, canxi, magiê và kẽm, là nguồn dinh dưỡng quan trọng.Kẽm cần thiết cho sự phát triển của tế bào và giúp ngăn ngừa móng tay giòn và làm loãng tóc.

4. Bơ: Nó là một nguồn tốt của vitamin E, vitamin B và axit béo omega-3. Những chất dinh dưỡng phong phú này hoạt động ở cấp độ tế bào để bảo vệ và tăng cường tóc. Vitamin B rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Vitamin E là một chất chống oxy hóa giúp sửa chữa tổn thương trên da đầu. Chất chống oxy hóa rất mạnh để chống lại các gốc tự do có hại. Giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa. Ngăn ngừa viêm da. Quả bơ cũng chứa chất xơ và vitamin C. Có thể tự ăn như một món ăn nhẹ hoặc được trộn vào xà lách hoặc dùng để làm nước chấm.

5. Cà rốt: Cà rốt là một nguồn beta-carotene tốt, tạo ra vitamin A trong cơ thể. Vitamin A cần thiết cho cơ thể để tạo ra bã nhờn. Bã nhờn là một chất nhờn được tạo ra bởi các tuyến bã nhờn trong tóc của chúng tôi cung cấp một tình trạng tự nhiên cho một da đầu khỏe mạnh. Không có bã nhờn, bạn có thể bị khô tóc và da đầu ngứa. Có thể tự mình ăn vặt hoặc thêm vào món salad hoặc bữa ăn.

6. Sô-cô-la đen: Sô-cô-la đen giúp da luôn ngậm nước và bảo vệ da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời. Luôn cố gắng ăn sô cô la đen tối có hàm lượng ca cao ít nhất 75%.

Bữa ăn:

Image
Image

Các bữa ăn cũng quan trọng không kém, tuy nhiên bạn nên có một bữa ăn cân bằng. Bạn có thể bao gồm một số điều sau đây trong bữa ăn của bạn để có được dinh dưỡng lành mạnh cho làn da, tóc và móng tay của bạn:

1. Cá: (Cá hồi, Cá mòi, Cá thu, Cá ngừ tươi, Cá hồi) Tất cả các loài cá trên không chỉ là nguồn cung cấp protein lành mạnh, mà còn chứa các vitamin D và axit béo omega-3. Các chất béo không bão hòa đa dạng như chất béo omega-3, đã giúp da duy trì tính lưu động và linh hoạt. Thúc đẩy sự phát triển của tóc bằng cách giữ cho da đầu của bạn khỏe mạnh. Giúp làn da duy trì độ ẩm trong da. Làm khô da có nghĩa là mất nước, khiến cho các tế bào bị co lại.Để các tế bào da được giữ nước, bạn cần phải làm nhiều hơn là chỉ uống nước.

2. Khoai lang: Khoai lang có beta-carotene, giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Ngoài ra beta-carotene thêm tông màu ấm cho da, cho thấy một cái nhìn tổng thể khỏe mạnh hơn.

3. Rau xanh lá (rau bina, cải xoăn): Greens là một nguồn cung cấp vitamin C. Vitamin C giúp tăng cường sản xuất collagen, thúc đẩy sự săn chắc và đàn hồi của làn da. Greens có chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa vỡ tóc và sửa chữa da khỏi bất kỳ thiệt hại nào, gây ra do tiếp xúc với tia UV và độc tố môi trường. Rau bina và cải xoăn là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời, có chất chống oxy hóa và lợi ích chống viêm. Rau bina cũng giúp duy trì độ đàn hồi của da.

4. Cà chua: Một nguồn vitamin C tuyệt vời khác là cà chua. Nó chứa carotenoids, bao gồm lycopene. Beta-carotene, lutein và lycopene giúp bảo vệ da chống lại sự tổn hại từ mặt trời và các dấu hiệu lão hóa. Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường nang tóc và ngăn ngừa vỡ.

5. Ngũ cốc nguyên hạt (Lúa nâu, Lúa mạch, Hạt cải, Bánh mì hạt, Lúa mì, Quinoa): Ngũ cốc nguyên hạt rất giàu biotin. Biotin là một vitamin B tan trong nước, giúp tóc và móng trở nên giòn và yếu.

6. Chuông ớt (Đỏ và Vàng): Ớt chuông đỏ và vàng là một nguồn beta-carotene khác. Họ có một lượng lớn Vitamin C, một chất chống oxy hóa tạo ra collagen, giúp giữ cho làn da vững chắc và mạnh mẽ.

7. Bông cải xanh: Bông cải xanh giàu sắt. Sắt là khoáng chất quan trọng cho tóc. Thiếu sắt trong cơ thể là nguyên nhân chính gây rụng tóc. Thiếu sắt, cũng làm tăng nguy cơ thiếu máu ảnh hưởng đến máu và cung cấp dinh dưỡng cho nang lông, sau đó ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc.

8. Thịt gia cầm và thịt: Các sản phẩm động vật như thịt gà và thịt rất giàu protein và được nạp vitamin B và sắt. Sắt có sẵn cho cơ thể. Người ăn chay có thể nâng cao các cửa hàng của họ bằng cách bao gồm đậu lăng, rau bina và các loại rau lá xanh khác như bông cải xanh, cải xoăn và rau xà lách.

Hy vọng những thông tin trên về thói quen ăn uống lành mạnh là sự giúp đỡ cho tất cả các bạn! Cảm ơn vì đã đọc!

11 thói quen ăn uống lành mạnh để tránh tăng cân tại nơi làm việc 10 thói quen tuyệt vời cho lối sống lành mạnh 8 thực phẩm lành mạnh để tăng cân 10 thực phẩm ăn sáng cho làn da khỏe mạnh và phát sáng Thói quen lành mạnh Mỗi văn phòng đi phụ nữ phải chấp nhận! 8 thói quen làm đẹp bạn phải tuân theo để có được làn da trẻ trung 7 Lợi ích tuyệt vời của dầu hắc mai biển cho da, tóc và móng tay Top 11 da, tóc và Nail Beauty Thực phẩm cho cô dâu Lợi ích tuyệt vời của dầu marula dành cho da, tóc và móng tay 10 loại thực phẩm tốt nhất cho tóc, da và móng tay của bạn Reeveda Mayfair cho tóc, móng tay và chăm sóc da xây dựng bột Bổ sung cho tóc tăng trưởng

Đề xuất: